こんにちわ！

福岡市東区西戸崎にある西戸崎彩整骨院の村尾です(＾◇＾)

最近は【風邪】【インフル】【新型ウイルス】と目に見えないものを防ぐ為に、

うがい・手洗い・マスクなどの予防をされている方が増えておられますね(^^)

でも、、、どこに行ってもマスクがないっ！！

うがい、手洗いのほかにできる事、、、、

それは、、自己免疫力を高める事！

ということで、免疫力を高める為にできる事をお話ししていこうと思います(^^)/

・身体を動かす

・食事

・睡眠

・よく笑う

・身体を温める

・リラックスする時間をつくる

○身体を動かす○

１日に１０分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつける事が大切です。運動は免疫機能を向上させる他にも、

生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があります！

○食事○

免疫機能を維持する為には、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです！

○睡眠○

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをする為にも、睡眠のリズムを確保する事が大切です。

○よく笑う○

笑うと副交感神経が優位に働きます。

また、ＮＫ細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられるそうですよ！

○身体温める○

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。

４０°くらいのお風呂に１０分以上つかるとよいでしょう。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激される為、あまりリラックスできません。

身体を温める食べ物もあります！

根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは体を温める作用があるといわれます！

○リラックスする時間をつくる○

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。

また責任感が強く真面目な人は、つい頑張りすぎて無理をしてしまうことが多々あります。

適度に「手を抜く」ことも、ときには必要かもしれません！

自宅でも免疫アップしていけるように頑張って、元気な身体作りをしていきましょう(^^♪

彩整骨院グループでは

皆さんの免疫力アップのお手伝いとして

普段の施術にプラスα（実費）で

自律神経を安定させる「彩式骨格調整」「頭蓋ケア」

身体に負担をかけず硬い筋肉を緩める「彩式深層筋肉調整」

などあなたのお悩みにあった施術プランをご用意しております。少しでも気になることがありましたらお気軽にお尋ねくださいね(^O^)／